Что бы ни случилось, всегда применимо одно: чтобы терять жир, нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Суть в том, что обойти это невозможно. С другой стороны, чтобы как можно лучше защитить мышцы от поломок, нужно потреблять достаточно белка. Но могут ли эти два фактора иметь принципиально разные эффекты в зависимости от того, мужчина вы или женщина? Как это выглядит, это именно так. Давайте подробнее рассмотрим тему ниже!
Лептин: метаболический гормон
Лептин — это гормон, который в основном вырабатывается в жировых клетках. Уровень лептина переходит в состояние восполнения запасов энергии в мозг, но кратковременное изменение энергопотребления через диету также тесно связано с концентрацией лептина в организме. Люди с высоким потреблением энергии обычно имеют более высокий уровень лептина. Чем выше процент жира в организме, тем выше уровень гормонов.
Задача Лептина — поддерживать метаболизм. Высокий уровень лептина также подавляет голод и аппетит. Это также имеет смысл, поскольку позволяет организму защищать себя от неконтролируемого запаса пищи. Проблема: Если вы игнорируете сигналы насыщения и продолжаете есть, уровень лептина вначале будет продолжать расти, но в то же время чувствительность к лептинам будет снижаться. Это означает сигнал насыщения или уровень Запасы энергии больше не передаются должным образом в мозг, что может привести к срыву этого чувствительного процесса.
Но теперь, когда мы на диете, это не проблема. Здесь, однако, все может пойти в обратном направлении: уровень лептина падает, что, в свою очередь, приводит к снижению метаболической активности и увеличению аппетита. Показано, что этот процесс более выражен у женщин, чем у мужчин.
Женщины должны соблюдать диету по-разному
После недели снижения калорийности рациона у женщин наблюдается снижение концентрации лептина на 61 процент. Im Для сравнения: у мужчин это значение уменьшилось только на 36 процентов. Хотя следует сказать, что базовые значения, как правило, были выше для женщин, чем для мужчин, в конечном счете, было более низкое значение лептина для женского пола.
Что можно из этого сделать? Женщины реагируют сильнее со снижением метаболической активности при дефиците калорий, чем у мужчин. Увеличение голода и аппетита также может иметь соответственно более выраженный эффект, но в среднесрочной перспективе отрицательная корректировка значений гормонов щитовидной железы. Соответственно, в то время как мужчины изначально должны меньше беспокоиться о неблагоприятных изменениях с помощью диет с пониженным энергопотреблением и могут проходить их дольше, женщинам приходится противодействовать раньше . Но как это работает лучше всего?
Велоспорт с углеводами может быть более эффективным для женщин
Снижение уровня лептина обычно начинается не раньше, чем через три-четыре дня после начала диеты. Уровень лептина обычно остается постоянным в течение первых нескольких дней. Независимо от того, насколько радикальной является диета.
Повторная подача, с другой стороны, может значительно повысить уровень лептина в краткосрочной перспективе. Для этого требуется избыток калорий в сочетании с большим количеством углеводов. Глюкоза и высокий уровень инсулина особенно важны. Рецепты должны быть добавлены в рацион каждые четвертый-пятый день, тогда как дни диеты должны быть тем более строгими. Это также положительно сказывается на упрямых любовных ручках у женщин.
В частности, проблемные жировые зоны женщин имеют очень высокую чувствительность к инсулину. Даже минимальное количество инсулина означает, что липолиз в упрямых тканях практически полностью предотвращен. Тело хочет удерживать упорные проблемные зоны. Короткая, но интенсивная фаза диеты в течение трех-четырех дней заставляет организм повышать выделение жира. Кроме того, так называемые альфа-2-рецепторы на упрямых жировых тканях блокируются после трех дней низкого потребления углеводов, и их активность ингибируется. Это означает, что упрямые ручки любви подвергаются нападению именно тогда. Чтобы предотвратить последующее чрезмерное падение уровня лептина, необходимо сделать повторное лечение.
Является ли упомянутое всемогущим решением?
Нет, реэды в последние годы потеряли часть своей кажущейся силы . Это, конечно, объясняется тем фактом, что можно показать, как они могут способствовать кратковременному увеличению концентрации лептина, но это увеличение — подобно уменьшению концентрации лептина — напрямую не ведет к длительному изменению метаболической активности, а скорее к высокому уровню лептина. должен поддерживаться на таком высоком уровне в течение нескольких дней.
Тем не менее: Тип представленного цикла углеводов помогает женщинам лучше и эффективнее терять жировые отложения и, по крайней мере, замедляет среднесрочное снижение метаболической активности.
