Тот факт, что сон важен, уже должен был прийти ко всем. В нашей сцене сон чаще всего упоминается в связи с ростом мышц, а именно когда речь идет о том, что мышцы растут не во время тренировок, а в ходе регенеративной фазы. Особенно, когда мы приезжаем отдыхать ночью, потому что сон чрезвычайно важен. Но как насчет потери жира? Действительно ли сон оказывает решающее влияние на уменьшение избыточных жировых отложений? Да, и это непосредственно на нескольких уровнях!
Меньше сна ведет к увеличению массы тела
Давайте начнем все с другой стороны. Недостаток сна приводит к увеличению массы тела. Для этого есть несколько причин. Важная причина будет рассмотрена позже в этой статье. Речь идет о гормональном взаимодействии, которое приводит к увеличению аппетита и голода. Но есть и гораздо более прагматичное решение: те, кто не спит дольше, имеют больше времени для еды. Это может звучать глупо, но если вы не контролируете свои макросы и не регистрируете все, вы быстро и легко попадете в эту проблему. Если вы все еще соблюдаете диету, это в два раза сложнее, потому что, если вы голодны дольше, появляется больше возможностей для обмана. Опасность просто возрастает. Если упомянутый гормональный контроль, который дополнительно стимулирует аппетит, вступает в игру, он становится действительно незаметным.
Недостаток сна и мозговой активности
Когда вы закончите, потому что находитесь на напряженной диете, занимайтесь интенсивно и практически все время Что происходит? У вас будет больше шансов съесть пиццу, гамбургер или мороженое, чем если вы будете чувствовать себя комфортно, хорошо отдохнувшими и в хорошем настроении. Как только вы чувствуете себя плохо и истощены, ваш центр вознаграждения в вашем мозгу начинает кричать все громче и громче за вознаграждение. Становится все труднее противостоять тяге.
Недостаток сна приводит к очень похожей ситуации. Хуже, если у вас тоже тяжелый день, потому что это не только физическая усталость, но и усталость от принятия решений. Чем больше решений вы приняли в предыдущий день, тем труднее вам будет принимать разумные решения вечером. Такие решения, как выбор правильного питания. Поэтому в таких ситуациях имеет смысл работать почти исключительно с готовыми блюдами.
Недостаток сна и гормоны голода
Недостаток сна оказывает негативное влияние на два гормона — лептин и грелин. Грелин, в частности, известен как гормон голода. Если уровень грелина в нашем организме увеличивается, голод и аппетит также возрастают. Аппетит, как правило, еще более проблематичен, чем один голод. Лептин усиливает этот эффект, потому что это сигнальное вещество связывается с мозгом, чтобы прекратить есть. Так что это своего рода гормон сытости.
Параллельно повышается уровень кортизола в нашем организме, что свидетельствует о том, что недостаток сна является острым стрессовым фактором для нашего организма. Существуют исследования, которые показывают, что люди, которые регулярно спят менее семи часов в сутки, имеют тенденцию снижать скорость метаболизма и, соответственно, либо теряют меньше веса при дефиците калорий, либо внезапно набирают жир, хотя на самом деле они это делают. ничего не изменилось в их образе жизни.
Как предотвратить недосыпание
Ложись спать вовремя! Как бы банально это ни звучало, это так же эффективно. Старайтесь спать не менее 7,5 часов . Ваши фазы сна длятся в среднем по 90 минут каждая, поэтому вы должны убедиться, что вы получаете как минимум пять из этих фаз сна за ночь, чтобы выздороветь достаточно.
Убедитесь, что у вас хорошая гигиена сна. Это включает в себя не использование спальни в качестве кабинета, уделение внимания правильной температуре во время сна и полное затемнение света. Кроме того, вечером не употребляйте бустеры и другие стимуляторы и проверяйте интенсивность тренировок вечером. может без негативного влияния на ваш сон.
Добавки, такие как валериана или ГАМК, также могут помочь вам быстрее заснуть и лучше спать. Мелатонин также можно использовать отдельно. Однако для улучшения ночного сна часто достаточно гораздо более простых мер. Например, горячий душ вечером, тихая музыка, чтобы заснуть, или ложка меда перед сном. Старые домашние средства помогают на удивление хорошо. Но также убедитесь, что вы не ложитесь спать в стрессовом состоянии и не подвергаете себя слишком сильному синему свету вечером.
Заключение
Недостаточное количество сна может не только испортить ваши успехи, но и привести к тому, что в работе будет задействован жировой ключ, когда речь идет о сжигании как можно большего количества жира на диете. Убедитесь, что вы хорошо спите, чтобы не создавать ненужных препятствий для достижения своих собственных целей. В этом отношении также имеет смысл переосмыслить гигиену сна и подумать о подходящих пищевых добавках.
